美髪をつくる睡眠って？質の良い睡眠が髪と美容の味方に！

睡眠が髪に与える影響とは

髪・頭皮は肌と同じで生活習慣の乱れやストレスなどによって傷んでしまいます。逆に言えば、規則的で健康的な生活をすることで肌同様に髪・頭皮環境の改善・ケアすることができるのです。肌や健康に良いことは髪や頭皮にも良い！と再確認し、この機会に生活習慣を顧みましょう。

質の良い睡眠は成長ホルモンを分泌させます。成長ホルモンは大人になるにつれ分泌量が減ってしまいますが、その成長ホルモン分泌の減少を少しでも和らげるのが【睡眠】です。

「成長ホルモン」は正常な細胞分裂を促し、髪・頭皮の修復や再生、回復を手助けします。つまり眠っている間に髪は成長し、日中に紫外線や汚れなどによってダメージを負った頭皮も回復するのです。

逆に睡眠不足は自律神経が乱れる原因となります。自律神経が正常でなくなると、ホルモンバランスが乱れたり、血行不良などの影響によって抜け毛や薄毛、白髪の増加、髪・頭皮の傷みに繋がってしまいます。

全身のうち、髪や爪・肌などは生命維持レベルで見ると重要性の低いパーツなのです。睡眠不足による悪影響はダイレクトに髪・肌に伝ってしまうので甘く見てはいけません。

質の良い睡眠で美髪を作ろう！

質の良い睡眠のポイントは大きく【睡眠時間】と【タイミング】に分けられます。

【睡眠時間】については6～7時間以上が理想です。5時間以下は抜け毛等の原因になりやすいので注意が必要です。もちろん睡眠時間は長ければ長いほど良いのですが、それよりも大切なのは規則正しいサイクルです。

もう一方の、睡眠の【タイミング】に繋がりますが、成長ホルモンの分泌は22時～2時の4時間に行われます。22時には深い眠り（ノンレム睡眠）になるよう、極力21時までに床につき眠ると良いです。可能な限り毎日同じ時間帯に眠るようにしましょう。日によって20時に寝たり、1時に寝たり…というのは身体に負担にもなります。1日は毎日24時間です。日々24時間を出来る限り同様のサイクルで過ごし、睡眠だけでなく食事のタイミングなども決めておくことが規則正しい生活に繋がります。

朝起きてからは日光、できれば朝日を浴びることも身体に良いので、目が覚めたらカーテンを開けて、できれば朝のうちに家を出るような過ごし方を心がけると健康的です。

お年寄りの睡眠時間は短いという話をよく聞きますが、逆に考えるとたくさん眠る＝成長ホルモンを多く分泌する必要があるということであり、若いからこそたくさん眠ると考えることもできます。深く長い眠りにつく習慣をしっかりつけていつまでも若々しい美髪を目指しましょう。

注意すべき睡眠時・睡眠前の習慣

ただ【眠る】というだけでは質の良い睡眠とは言えません。眠ることをより深く・質の良いものにするために必要なポイントは下記の通りです。

◉眠る前の飲食は就寝2時間前まで

寝る直前の食事は眠っているときの身体が消化の為に働くので成長ホルモンの分泌が少なくなります。また酔っぱらっているときの急激な睡魔は本当にリラックスできる睡眠ではなく、これ以上アルコールを身体に取り入れないようにする為の防衛本能なので、お酒を飲んだ後は極力酔いを醒ましてから眠る方が理想的です。

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◉メールやゲーム・調べものは就寝1時間前まで

テレビやPC・スマートフォンから発せられる光には脳へ刺激を与えるため睡眠導入を妨げます。夜は音楽を聴いたり、家族との会話をして目を酷使しないよう心がけると良さそうです。

◉寝る前にシャワー・入浴・ヘアケア

就寝時に髪や頭皮が汚れている状態では充分に修復や再生、回復させることができません。シャワー・入浴・ヘアケアは寝る前に必ず済ませましょう。入浴時のお湯はぬるま湯がリラックスできるので良さそうです。育毛剤や頭皮マッサージ、サプリなどはこのタイミングに合わせることでより効果を発揮します。

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◉睡眠時には摩擦に注意

寝ているときにはまくらや毛髪同士によって髪に摩擦が起こります。摩擦は美髪の大敵です。入浴・ヘアケアの後は必ず髪を乾かし、ブラッシングをすることで摩擦を軽減できます。

睡眠の良し悪しは、まくらの高さ・質などにも影響されます。【高さ】は個人の骨格や好みによって異なリますが、寝返りがし易いかどうかが重要です。【質】にこだわるなら、育毛にオススメなのは「竹炭まくら」です。遠赤外線効果で血行も促進してくれ、就寝時の汗や熱なども吸収してくれ、頭のほてりも予防してくれるので快眠が期待できそうです。